Viele Menschen verbringen den Großteil ihres Arbeitstages sitzend am Schreibtisch. Wer dabei dauerhaft falsch sitzt, zahlt früher oder später einen Preis: Verspannungen im Nacken, Schmerzen im unteren Rücken oder müde Augen am Nachmittag. Dabei lässt sich der Arbeitsplatz mit einigen Grundregeln deutlich rückenfreundlicher gestalten.

Die richtige Höhe macht den Unterschied

Der wichtigste Ausgangspunkt ist die Sitzhöhe. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, Ober- und Unterschenkel idealerweise einen rechten Winkel bilden. Auch die Unterarme liegen entspannt im rechten Winkel auf, wenn die Hände auf der Tastatur ruhen. Die Schultern bleiben dabei locker und ziehen nicht nach oben.

Der Bildschirm verdient besondere Aufmerksamkeit. Die obere Kante sollte etwa auf Augenhöhe liegen, sodass der Blick leicht nach unten fällt. Wer auf einen zu niedrigen Laptop schaut, neigt den Kopf dauerhaft nach vorn und belastet die Halswirbelsäule erheblich. Ein einfacher Ständer oder ein Stapel Bücher schafft hier schnell Abhilfe.

Bewegung schlägt jede perfekte Haltung

So wichtig die richtige Einstellung ist, die beste Sitzposition bleibt die nächste. Der Körper ist auf Bewegung ausgelegt, nicht auf stundenlanges Verharren. Schon kleine Unterbrechungen helfen spürbar.

• Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen, wenn ein höhenverstellbarer Tisch vorhanden ist.
• Stehen Sie für kurze Telefonate bewusst auf und gehen Sie ein paar Schritte.
• Legen Sie etwa jede halbe Stunde eine kurze Bewegungspause ein.

Auch das Licht spielt eine Rolle. Fällt zu wenig Tageslicht ein oder spiegelt sich eine Lampe im Bildschirm, ermüden die Augen schneller. Ein Platz seitlich zum Fenster ist meist angenehmer als direkt davor oder mit dem Rücken dazu.

Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz ist keine Frage teurer Möbel, sondern bewusster Einstellung. Wer einmal die Grundlagen beachtet, beugt Beschwerden vor und bleibt über den Tag konzentrierter.